Nike Training Club - تمارين منزلية وخطط لياقة MOD + data
com.nike.ntc.mod
لقطة شاشة
وصف
دليل الخبراء في منزلك
تابع مسيرة اللياقة والصحة في منزلك مع تطبيق NTC.
جرّب تمارين مجانية متنوعة مثل التمارين المتقطّعة المكثّفة وصفوف اليوغا المنشّطة والتمارين المرتكزة على وزن الجسم التي يمكنك تأديتها باستخدام الحد الأدنى من المعدات أو من دون معدات، أو تمارين عضلات القلب لرفع معدّل نبضات قلبك. نوّع التمارين مع أكثر من ١٨٥ تمرينًا مجانيًا مصممًا بشكل محترف لكافة المستويات من قبل مدربي Nike المحترفين المشهورين عالميًا. كما صممنا مجموعات تمارين لمساعدتك في الحصول على نتائج معيّنة، مع الحفاظ على المرونة الكافية لتناسب حياتك اليومية.
مجموعات تمارين يمكن تجربتها في المنزل
اكتشف مجموعات التمارين المثالية للحفاظ على نشاطك في المنزل، مثل:
تمارين كبيرة للمساحات الصغيرة
تمارين مناسبة لجميع أفراد العائلة
تمارين تحسين المزاج
استعادة الشباب من خلال تمارين اليوغا
أفضل التمارين لعضلات البطن والذراعين وعضلات الألوية
في أي مكان وباستخدام أي معدات
تحدّ نفسك من خلال التمارين المُرشدة التي يمكنك تأديتها في غرفة المعيشة أو غرفة النوم أو أي مساحة متوفرة لديك مهما كان حجمها. يمكن تأدية معظم التمارين بالارتكاز على وزن الجسم فقط أو باستخدام مجموعة بسيطة من الأوزان.
تمارين للمستويات كلها
تحتوي تمارين ومكتبة تمارين تطبيق Nike Training Club على:
• تمارين تركّز على أجزاء الجسم وتشغّل بشكل أساسي عضلات البطن والمنطقة الوسطى والذراعَين والكتفَين، وعضلات الألوية والساقَين
• تمارين مكثّفة وتمارين الملاكمة واليوغا والقوة والقدرة على التحمل وقابلية الحركة
• مدة تمارين تتراوح ما بين ٥ و٤٥ دقيقة
• مستويات مبتدئة ومتوسطة ومتقدمة
• شدّة منخفضة ومتوسطة وعالية
• تمارين ترتكز على وزن الجسم فقط وتمارين مع معدات خفيفة وكاملة
• تمارين مستندة إلى الوقت وأخرى إلى التكرار
خطط تدريبية:
تمارين ستحبها
حقق أهدافك مهما كانت من خلال خطط تدريبية تمتدّ على عدّة أسابيع مصممة لمساعدتك في بلوغ هدفك. سواء بدأت حديثًا في مسيرة اللياقة أم كنت تبحث عن تحدّ إضافي، لدينا ما يناسب مجهودك.
الترحيب بكافة المستويات
جميعنا مبتدئون في مرحلة ما، وخطة "البدء" مثالية إذا بدأت حديثًا مسيرة لياقة أو إذا كنت متوقفًا لفترة طويلة. يشكّل المزيج المتوازن ما بين تمارين القوة والقدرة على التحمل وقابلية الحركة التحدّي المناسب لتبدأ بتحسين لياقتك.
من دون معدات
لا معدات ما من مشكلة. تمّ تصميم خطة "وزن الجسم" لتعزيز قوّتك وتسريع معدل الاستقلاب لديك، من دون استخدام أي معدات. تتراوح مدة التمارين ما بين ١٥ و٤٥ دقيقة، ما يسمح لك بإيجاد الوقت للتدرب مهما كان نهارك حافلًا.
المرونة واللياقة
تُعتبر خطة "تحسين المرونة واللياقة" التي تمتدّ على ٦ أسابيع رائعة لكافة المستويات، فهي تعزز عضلاتك ورئتيك من خلال تمارين تركّز على قدرة التحمل وترفع معدّل نبضات قلبك. المعدات غير ضرورية، ما يلغي أي أعذار.
الحصول على توصيات مخصّصة
اكتشف تمارين ومجموعات جديدة موصى بها خصيصًا لك ضمن علامة تبويب "التمارين". كلما تمرّنت أكثر باستخدام تطبيق Nike Training Club، باتت التوصيات مخصّصة أكثر بحسب متطلّباتك.
دعم Apple Watch
من السهل أن تفقد تركيزك، خاصة مع مصادر الإلهاء في المنزل. جرّب Apple Watch من NTC لمساعدتك في التركيز أكثر على تمارينك وأقل على هاتفك. يمكنك الانتقال بسهولة إلى التدريب التالي أو إيقاف التدريب مؤقتًا أو تخطي التدريبات والمزيد بينما تراقب معدّل نبضات قلبك وسعراتك الحرارية.
كل الأنشطة التي تقوم بها تحدث فرقًا
أدخِل أي تمارين أخرى تقوم بها في علامة تبويب النشاط في تطبيق NTC للحفاظ على سجلّ دقيق لمسيرتك في عالم اللياقة. إذا استخدمت تطبيق Nike Run Club، سيتم تلقائيًا تسجيل جولات الركض التي تقوم بها في محفوظات أنشطتك.